Måndag - Gym (löpband 2 km + 5 km) Rekord på 5 km: 35 min och 22 sek!!!
Tisdag - Itrim (15 min pulspass och 30 min core-pass med Isabella)
Onsdag - Gym (cykel 5 km, roddmaskin 2 km (fy fasen), crosstrainer 1 km, styrka 30 min)
Torsdag- Vilodag
Fredag - Vilodag
Lördag - Vilodag
Söndag - Itrim, pulspass 30 min
Förutom den träning jag räknat upp ingår att jag går ca 10.000 steg om dagen (har stegräknaren på mig jämt förutom på gym- och itrimpassen.
Denna munkjacka har jag suktat efter ett tag och lyckan var stor när den idag fanns på rea-ringen. Kära maken mumlade nåt om 80-talet men 80-talet får ringa hur mycket dom vill....den är MIN och jag tänker inte lämna tillbaka den!!! Färgglatt och storlek 40. Tjohoo :-):-):-)
Jag har gått från träningshatare/soffpotatis till någon som faktiskt gillar att träna och ser fram emot nästa pass. Jag tar alla chanser jag har att åka iväg och träna, antingen på Always Fitness eller på Itrim. Den här veckan har det blivit 4 pass hittills och det känns skitbra! Det känns som att det är någon som klivit in i min hjärna och programmerat om den vad gäller tankar kring att röra på sig och "plåga" kroppen med mer och hårdare träning. Jag har nog lyckats skaka liv i några sovande muskler och även byggt upp några som tidigare var obefintliga *ler*. Det är en rätt mäktig känsla när jag inser att jag orkar mer och mer, kroppen blir starkare. Tänk om jag vetat att det gick att känna såhär inför träning och muskler...då hade jag garanterat tagit tag i vikten och träningen tidigare...men som det så fint heter "Bättre sent än aldrig".
Idag hade jag planerat in en vilodag (jag vet att även sådana är viktiga) men när det blev en "lucka" i planeringen så stacka jag iaf ner till Itrim och körde ett pulspass. I helgen väntar jobb så då blir det lite vila från träningen.
Vad hände liksom? När klev den där träningsfantast-rösten in i min skalle? :) Om någon berättat att jag skulle ha kommit såhär långt efter knappt 4 månader med Itrim så hade jag aldrig, ALDRIG trott dom. Jag liksom avskydde att röra på mig för med alla dom extra kilona var allt ALLT så jäkla jobbigt!
Så det jag vill säga med det här inlägget är att har jag kunnat förändra såhär mycket på så kort tid så kan du också. Japp, just du DU!!! :)
Nu väntar välförtjänt soffläge och fredagsmys med familjen framför Idol-finalen!
Måndag - promenad
Tisdag - gym (cykel 5 km, löpband intervall 3 km, styrka 40 min)
Onsdag - gym (cykel 1 mil, löpband intervall 5 km - rekordtid 36,53, styrka 30 min)
Torsdag- gym (cykel 1 mil, löpband backträning 50 min, styrka 20 min)
Fredag - Itrim, pulspass 30 min (bidde visst ingen vilodag som jag skrivit innan)
Lördag - 40 minuters promenad...i motvind! *brrrr*
Söndag - promenad
Förutom den träning jag räknat upp ingår att jag går ca 10.000 steg om dagen (har stegräknaren på mig jämt förutom på gym- och itrimpassen.
Färdigtränad för idag och nöjd som bara den med rekordet på 5 km: 36,53 :-) Jag springer inte hela tiden utan kör intervaller där jag springer nån/några minuter och sen går några minuter i rask takt och så springer igen osv. Målet är ju såklart att orka springa längre stunder och gå mindre. Att komma under 30 minuter på vårruset kanske är en möjlighet om jag kämpar på?! Jag har ju några månader på mig att träna innan det är dags. Hurra!!!
Åsså lite om maten, som det går rätt bra med. Jag tycker att det är enklast att räkna kalorier så det gör jag. Frukost och lunch blir runt 300-400 kalorier styck och sen mellanmål och middag a´ 200 kalorier. Det ger ett totalt kaloriintag på 1000-1400 kalorier/dag och med tanke på att jag fortsätter gå ner så tror jag att det är lagom för mig :) Mellanmål och middag blir oftast itrim-mål men ibland är jag så less på att äta barer och shakes så jag tar något annat som motsvarar 200 kalorier.
Igår tittade jag in på Itrim i Farsta och dom har lite andra maskiner där än Haninge så jag ska nog köra några pass där också för att få lite variation i träningen.
Måndag - gym (löpband 30 min intervall, styrka 1 tim)
Tisdag - gym (cykel 5 km, löpband 25 min intervall, styrka 40 min)
Onsdag - promenad
Torsdag- promenad
Fredag - gym (cykel 1 mil, löpband 30 min intervall, styrka 40 min)
Lördag - VILODAG
Söndag - Itrim-pulspass 30 min, rask promenad hem 4 km.
Förutom den träning jag räknat upp ingår att jag går ca 10.000 steg om dagen (har stegräknaren på mig jämt förutom på gym- och itrimpassen.
Pustar ut efter dagens pulspass och vägning. Lycklig som fasen över dom 75,7 kg som vågen visade och konstaterar nöjt att jag snart når ett normal-bmi och har 5 kg kvar till målvikt :-)
Totalt är jag nu hela 22 kg lättare än jag var i slutet på augusti! Happy happy!!!
Japp, ikväll har jag varit på julbord på Årsta slott tillsammans med mina fina kollegor och det var sååå gott :) Min handflata växte en aning ikväll (jag äter ju normalt sett en handflatestor portion protein) men på det stora hela så skötte jag mig finfint och åt bara det jag verkligen gillade och inte några galna mängder. På efterättsbordet tog jag 3 mintkyssar och dom var väldigt goda, så det var värt det! Ibland måste man få unna sig lite och ikväll var en sån kväll :)
Imornbitti är det träningsdags igen!
Inlägg
Alla kommentarer
