Måndag - Itrim (Pulspass 30 min, inkl plankan 5*30 sek)
Tisdag - Itrim (Pulspass 30 min, inkl plankan 6*30 sek)
Onsdag - Promenad
Torsdag - Promenad, lite jogg
Fredag - Promenad
Lördag - Itrim (Pulspass 30 min inkl plankan 5*30 sek)
Söndag - Itrim (Pulspass 30 min plus 5*30 plankan och 5 min andra coreövningar)
Förutom den träning jag skriver upp ovan så går jag ca 10.000 steg om dagen. Har stegräknaren på mig jämt förutom på Itrim och gymmet.
Idag var det dags för min 9 månaders uppföljning på Itrim med min coach Lina. Vi pratade en hel del om både mat och träning och på det stora hela så går det riktigt bra. Jag sköter min träning enligt dom mål jag satt, 3 pulspass (eller gympass) i veckan plus 10.000 steg om dagen. Vikten idag låg på 71,3, alltså 1 kg mer än senaste vägning. Hade dock minskat min fettprocent från 34,4 till 32,4 och ökat fettfria massan med 2 kg. Så det betyder mer muskler och det känns ju bra :) Även om jag är i mål vad gäller vikten (vill väga mellan 68 och 72) så kämpar jag vidare för att få mitt målkvitto på 70,0 eller mindre. Att det sen inte är exakt där vikten kommer ligga förstår jag men i mitt huvud känns det väldigt viktigt att få det där efterlängtade kvittot så jag verkligen kan känna att jag är i mål. Satte 70 som mål när jag började på Itrim och ska nå dit innan mitt år är slut!!!
Mina mål inför 1-årsuppföljning är att träna 14 pass/månad, fortsätta med mina 10.000 steg om dagen, köra corestyrka i eller efter varje pass och att få in mer protein i min frukost. Plus att en gång ha fått det där hett efterlängtade kvittot såklart :)
Måndag - Vilodag efter dom 6 träningspassen jag klämde in förra veckan
Tisdag - Itrim (Pulspass 30 min + 10 min corestyrka pilatesboll)
Onsag - Itrim (Pulspass 45 minuter)
Torsdag - Itrim (Pulspass 30 minuter inkl. plankan 5*30 sek)
Fredag - Gymmet ( 30 min löpband= 4,26 km + 30 min styrka överkropp)
Lördag - Jobbdag, dryga 14 timmar.
Söndag - Promenad
Förutom den träning jag skriver upp ovan så går jag ca 10.000 steg om dagen. Har stegräknaren på mig jämt förutom på Itrim och gymmet.
Igår kväll var det regn regn och mera regn. När grannen Nettan hörde av sig och ville ut och promenera var jag väldigt nära att säga nej pga vädret....men vi trotsade vädergudarna och tog en 5 km:s promenad i regnet. Väl hemma var jag väldigt blöt om fötterna och grymt nöjd med mig själv. Ibland är det bara att bita ihop, för det känns ju så mycket bättre efteråt :)
Måndag - Promenad
Tisdag - Itrim (Pulspass 25 min + 40 min core-styrka med min coach)
Onsdag - Itrim (Pulspass 30 min, 10 min styrka pilatesboll+core, Hälsospåret (7,45 min))
Torsdag - Itrim (Pulspass 30 min + 15 min box och core-styrkeövningar)
Fredag - Itrim (Pulspass 30 min)
Lördag - Itrim (Pulspass 30 min)
Söndag - Itrim (Pulspass 30 min)
Förutom den träningen jag skriver upp ovan så går jag minst 10.000 steg per dag. Förutom på Itrim och gymmet så har jag stegräknaren på mig jämt.
Som jag skrivit innan så åkte jag på en inflammation i muskelfästet i höger höft och den verkade bli bättre med vila och piller. Jag är dock den otåliga typen och när jag trodde att det var bättre körde jag (dumt nog) ett hårt pass på löpbandet i måndags. Efteråt insåg jag att det inte var mitt smartaste drag. Höften gjorde väldigt ont igen. Jag vill att det ska bli bra NU! Doktorn erbjöd mig att få en kortisoninjektion i höften för att förhoppningsvis snabbare läka ut inflammationen. Efter lite funderande bestämde jag mig för att ta sprutan så i tisdags satte doktorn nålen i min onda höft. Troligen blir det en eller två injektioner till då han tyckte att jag var väldigt stel och har en ordentlig inflammation. Nu är det stopp på löpningen ett tag men promenader, cykla o köra cirkelträning är ok så länge jag är uppmärksam på hur det känns i höften, INTE pressa för hårt. Körde cirkelträning imorse och det kändes ok i höften, både under o efter träning. Happy :)
Nu håller jag tummarna att det går åt rätt håll!
Måndag - Gym (löpband 1 timme = 8,5 km, cykel 2 km, 15 min styrka ben)
Tisdag - Promenad
Onsdag - Promenad
Torsdag - Promenad
Fredag - Itrim (Pulspass 30 min + 15 min box och styrka pilatesboll)
Lördag - Itrim (Pulspass 30 min + 10 min styrka pilatesboll)
Söndag - Itrim (Pulspass 30 min)
Efter en rätt deppig vecka med ont ont ont i höften och sedan en härlig påsksemester är jag nu tillbaka i bloggen :) Höften känns mycket bättre och jag har slutat knapra piller. Håller fortfarande nere lite på promenaderna för att inte få ett bakslag. Påsken har jag spenderat med familjen och stora släkten upp i lilla stugan i Idre. En del nerfarter stängda pga snöbrist men dom som var öppna fick klart godkänt :)
Jag och Elias på toppen :)
Förutom skidåkningen har vi hunnit med lite fotboll, innebandy och bad. Massor med påskmat och påskgodis har det också blivit.
Måndag - simning/bad 30 minuter
Tisdag - Åka bil-dag (hem från Idre)
Onsdag - Promenad, 12055 steg
Torsdag - Itrim (pulspass 30 min) Höften kändes ok :)
Fredag - Itrim (pulspass 30 min + 10 min pilatesboll)
Lördag - Promenad
Söndag - Itrim (pulspass 30 min + 10 min pilatesboll)
Deprimerande med min onda höft och någon träning/promenad att tala om har det inte blivit denna vecka :( Nya tag nästa vecka.....
Inlägg
Alla kommentarer
